Sehr einfach: Schauen Sie, wo Ihre Atmung stoppt: Im Hals, in der Brust (flache Atmung) oder im Bauchbereich?
Feststellen können Sie das, indem Sie sich Schulterbreit hinstellen, das Becken/den Po „fallen lassen“ und den Bauch entspannen (hängen lassen).
Sie können sich eine Hand auf den Unterbauch leben und die andere Hand auf den unteren Rücken: dann spüren Sie, ob eine Bewegung im Bauch oder Rücken statt findet.
Die „Zauberformel“ ist hier LASSEN, Sie brauchen nichts tun ausser Ihr Becken sinken zu lassen.
Wenn diese Haltung gelingt, sollten Sie die Atemwelle bis in das Becken hinein wahrnehmen können: von Innen können Sie das spüren, von Aussen können Sie die Bewegung von Unterbauch und unterem Rücken wahrnehmen. Gelingt es nicht: lockern Sie Becken und unteren Rücken mit kreisenden und vor- und zurück Bewegungen. Mit etwas Übung wird es gelingen.