Unsere Wirbelsäule ist nicht nur die tragende Säule unseres Körpers,
sondern auch ein zentraler Energiekanal.
Wenn sie sich aufrichtet, kann die Lebensenergie freier fließen –
und Körper, Geist und Seele kommen in Einklang.

So geht die Übung:

1. Setze dich auf die Kante eines Stuhls.
   Die Beine bilden einen 90°-Winkel, die Füße stehen flach und barfuß auf dem Boden.

2. Nimm Kontakt mit deiner Wirbelsäule auf.
   Lass sie sich sanft aufrichten – wie Perlen, die sich an einer Schnur aneinanderreihen.

3. Lass deinen Bauch los, damit er sich beim Atmen wölben kann.

4. Schiebe den Kopf leicht zurück – als würdest du ein kleines Doppelkinn machen.

5. Atme durch die Wirbelsäule ein – bis zum Steißbein,
   und aus – durch die Wirbelsäule hoch bis zur Mitte deines Schädeldaches. Bei jedem Ein- und Ausatmen lasse deine Wirbelsäule sich aufrichten.

6. Wiederhole das mindestens drei Mal, besser für etwa drei Minuten.

Wirkung:
Diese Atem- und Energieübung bringt mehr Bewusstsein in deine Körperachse,
versorgt die Wirbelsäule mit Energie und fördert Aufrichtung, Ruhe und Vitalität.
Sie unterstützt eine gesunde Atmung, verbessert die Haltung und kann helfen, Verspannungen zu lösen.